Диеты минус 5 килограмм за неделю

Каждому человеку сейчас доступна еда, которая может удовлетворить любые его потребности. Но не всегда мы распоряжаемся ресурсами на пользу своему организму. Зачастую мы даже не задумываемся о том, что употреблять, когда употреблять и как употреблять те или иные продукты, не причиняя себе вреда. В результате неправильное питание вкупе с малоподвижным образом жизни могут привести к набору лишнего веса, а в дальнейшем и к ожирению, что чревато немалым букетом разнокалиберных болезней и отравлением качества жизни в целом.

Увидев в зеркале появившиеся складочки, мы кривимся и начинаем искать всевозможные способы, чтобы избавиться от них. И тут в ход идёт всё, что так громко рекламируется в средствах массовой информации. Это и чудо-диеты, и  волшебные пилюли, и бабушкины наговоры... Испробовав пару-тройку вариантов и не оправдав собственных ожиданий, мы бросаем затею избавиться от накопленных килограммов и с новой силой начинаем "заедать" стресс. Получается замкнутый круг, откуда самостоятельно выбраться очень трудно.

Идеальное решение проблемы — сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Однако есть способы быстрой потери веса, если вам нужно срочно похудеть к определённой дате — будь то вожделенный отпуск или некое важное мероприятие. Практически за семь дней вполне реально избавиться от пяти килограммов. Но стоит помнить, что такими методами нельзя пользоваться постоянно — потерянные калории, витамины и минералы впоследствии негативно скажутся на всём организме. Поэтому прибегать к столь радикальным методам быстрого сброса веса можно лишь в самых крайних случаях.

Основные принципы диеты минус 5 кг за неделю

Результативность всех экспресс-диет зависит от твёрдого соблюдения режима и принципов правильного питания.

Чтобы сбросить 5 лишних килограммов всего за одну неделю, нужно придерживаться следующих правил:

• Принимать пищу в одно и то же время. 
• Питаться 5-6 раз через равные промежутки времени. 
• Соблюдать питьевой режим (1 литр воды на каждые 30 кг веса). 
• Минимизировать употребление овощей с содержанием крахмала (кукуруза, морковь, свекла, картофель). 
• Отказаться от алкогольных и газированных напитков. 
• Исключить из рациона сдобу, соленья и копчёности. 
• Не употреблять жареную пищу.

Однако делать акцент только лишь на еде не стоит. Без физической активности вряд ли можно будет добиться какого-либо эффекта. Понятно, что неподготовленному человеку трудно пойти в спортзал на полноценную тренировку и выкладываться там хотя бы в течение часа. Но домашние упражнения и ежедневные прогулки вполне способны разогнать метаболизм и запустить процессы похудения.

Подготавливаем организм к экспресс-диете

Ограничивая себя в питании, мы заставляем организм расходовать запасы собственных жиров, вводя его в вынужденный стресс. Чрезмерно длительное голодание негативно скажется на всём организме в целом — кожа потеряет свою эластичность, ногти и волосы станут ломкими, а мышцы дряблыми и разрушенными. Поэтому перед началом любой диеты необходима двух-трёхнедельная подготовка к постепенному снижению калорийности пищи — исключение продуктов, способствующих отложению жиров:

• колбасные изделия;
• фастфуды;
• кондитерские изделия;
• алкоголь;
• майонез;
• маргарин;
• любые газированные напитки;
• выпечка и сдоба.

Вместо вредных продуктов нужно сделать упор на полезные:

• яйца;
• зелень и овощи;
• бобовые;
• творог и кисломолочная продукция;
• морепродукты и рыба;
• хлеб цельнозерновой;
• орехи и семечки;
• мёд (если нет аллергии);
• растительные и оливковые масла.

Научитесь правильной термической обработке продуктов. Вместо жарки отдайте предпочтение запеканию и варке. И тогда результат непременно даст о себе знать.

Чтобы поддержать кожу на клеточном уровне, не дать ей обвиснуть и избавить от обезвоживания, рекомендуем употреблять пищу, богатую витаминами группы В, особенно В2:

• зелень и зелёные листовые овощи;
• кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, сметана, сыр);
• яйца и мясо птицы;
• морская рыба (окунь, минтай).

Не запрещается использовать витамины в таблетках и капсулах — рибофлавин (витамин В2).

Суточная норма потребления витамина В2 для взрослых — 1,8 мг/сутки. Физиологическая потребность для детей — от 0,4 до 1,8 мг/сутки.

Все "за" и "против" экспресс-диет

Плюсы:

• минимизация потребления продуктов не предусматривает готовку специализированных блюд;
• расшлакованность организма за счёт снижения веса;
• уменьшение объёма желудка;
• привыкание к правильному питанию.

Минусы:

• появление дефицита витаминов и минералов;
• ощущение вялости, упадка сил;
• снижение работоспособности, хроническая усталость;
• восстановление исходного веса при неправильном выходе из диеты.

Эффективные диеты минус 5 килограммов за 7 дней

Диета "Кефирная"

Если вы настроились решительно и готовы употреблять кефир в течение всей недели, то эта диета для вас.

Важно! Кефир должен быть только свежим и не выше одного процента.

Рацион по дням недели:

1. 0,5 л кефира + 400 г печёного картофеля.
2. 0,5 л кефира + 400 г творога 2% (не выше).
3. 0,5 л кефира + 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
4. 0,5 л кефира + 400 г варёных куриных грудок.
5. 0,5 л кефира + 400 г некрахмалистых овощей.
6. Разгрузочный день — 1,5 литра негазированной воды.
7. 0,5 л кефира + 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).

Помимо кефира разрешается употреблять яблоки, кислые груши, любые некрахмалистые овощи (капусту, кабачки, огурцы, помидоры), отварной или запечённый в духовке картофель без добавления масла, свежую зелень, ягоды, минеральную воду. Еду не солить. Сахар не употреблять.

Диета "Белковая"

Разрешено:

• творог, йогурт;
• рыба и морепродукты;
• сыры с низким процентом жирности, тофу;
• мясо и субпродукты;
• яйца и мясо птицы.

Запрещено:

• алкоголь и газированные напитки;
• фрукты;
• сливочное масло;
• фастфуды и полуфабрикаты;
• каши и макароны;
• картофель в любом виде;
• сдоба и хлеб.

Чем опасна белковая диета:

Мясной рацион провоцирует запоры, вздутие живота, газообразование. Белок повышает свёртываемость крови, что увеличивает образование тромбов. На основании вышеизложенного напрашивается вывод — придерживаться белковой диеты следует в самых крайних случаях и только здоровым людям.

Меню на неделю:

Понедельник:

• Завтрак: 2 яйца + чай без сахара.
• Обед: 200 г нежирной говядины + салат из свежей моркови.
• Ужин: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Поздний ужин: стакан кефира.

Вторник:

• Завтрак: творог 200 г + кофе чёрный без сахара.
• Обед: 200 г нежирной рыбы + спаржа на пару.
• Ужин: кусочек сыра + стакан томатного сока без соли.
• Поздний ужин: стакан йогурта без добавок.

Среда:

• Завтрак: 2 яйца + чай/кофе чёрный без сахара.
• Обед: 200 г нежирной говядины + тушёные кабачки.
• Ужин: кусочек сыра + салат из огурцов и помидоров (200 г).
• Поздний ужин: стакан простокваши.

Четверг:

• Завтрак: творог 200 г + яблоко + чай без сахара.
• Обед: 200 г отварной куриной грудки + салат из свежей моркови.
• Ужин: 100 г индейки + тушёная фасоль.
• Поздний ужин: стакан кефира.

Пятница:

• Завтрак: омлет из белков 3 яиц + кофе чёрный без сахара.
• Обед: 200 г нежирной рыбы + капустный салат.
• Ужин: кусочек сыра + стакан томатного сока без соли.
• Поздний ужин: стакан кефира.

Суббота:

• Завтрак: гречневая каша на молоке + чай без сахара.
• Обед: 200 г отварной куриной грудки + бурый рис.
• Ужин: 200 г творога или несладкие сырники.
• Поздний ужин: стакан йогурта.

Воскресенье:

• Завтрак: 2 яйца + чай/кофе чёрный без сахара.
• Обед: мясной или рыбный суп + салат из капусты.
• Ужин: отварная морковь + кусочек сыра.
• Поздний ужин: стакан кефира.

Диета "Яблочная"

Пользу яблок трудно переоценить, ведь этот фрукт кладезь витаминов, пектина, клетчатки и минеральных веществ.

Пектины в яблоках помогают в лечении некоторых инфекционных заболеваний ЖКТ. Именно пектины придают известность этим продуктам, как вспомогательному средству для лечения и профилактики сахарного диабета, ишемической болезни сердца, ожирения. Если употреблять достаточное количество пектинов, то токсические вещества, радионуклиды и тяжёлые металлы в клетки и в кости не всасываются, а, наоборот, их покидают.

Это диета проста и доступна. Она малобюджетна и при отсутствии противопоказаний является довольно вкусной и непритязательной. Ешь каждый день яблоки и худей — казалось бы, чего проще. Но, как и у любого продукта, у яблок кроме плюсов есть свои минусы. Рассмотрим, кому противопоказана яблочная диета.

Запрещено использовать яблочную диету, если у вас:

• любые нарушения ЖКТ;
• гастрит или язва;
• вздутие и метеоризм;
• аллергия. 

Диета "Молочная"

Такая диета будет эффективна для тех, кто хорошо усваивает молочный белок. Суть диеты заключается в том, чтобы в течение одной недели за основу питания берется молоко и молочные продукты.

Наилучшим вариантом для молочной диеты считается пастеризованное молоко с жирностью в пределах от 1% до 5% и со сроком хранения, не превышающим 5-ти суток. По мнению диетологов, именно такой продукт будет наиболее полезен при соблюдении диеты как в плане эффективности похудения, так и в отношении поступления в организм всех полезных питательных веществ, содержащихся в молоке.

Чтобы за семь дней избавиться от пяти килограммов лишнего веса на молочной диете, нужно придерживаться следующих правил:

• Первые четыре дня нужно употреблять только молочные продукты. Разделите приём пищи на 5 равных промежутков времени. За один приём употребляйте не менее 200 граммов молочного продукта (творог, ряженка, простокваша). 
• В оставшиеся три дня недели к молочной продукции следует добавить несладкие фрукты (персики, апельсины, грейпфруты), нежирную рыбу (хек, путассу, минтай) и постное мясо (индейка, крольчатина, куриная грудка без кожи). 
• Пить молоко между основными приёмами пищи. 
• Употреблять чистую воду не менее одного литра в сутки.

Диета "Овощная"

В ежедневное меню овощной диеты необходимо включать не менее полутора килограммов свежих овощей. Желательно употреблять их в сыром виде, но не возбраняется отваривать/готовить на пару и запекать. Ни в коем случае нельзя овощи подвергать обжариванию — это заметно снизит эффективность. Овощные салаты стоит подавать с оливковым маслом. Очень полезны при диетах овощные супы.

Важно! Даже при такой диете необходимо прежде всего проконсультироваться со своим врачом. Он поможет составить меню, выбрав правильные овощи для вашего организма.

Какие овощи можно употреблять:

• помидоры;
• капуста белокочанная;
• шпинат;
• цукини;
• сладкий перец;
• кабачки;
• редис;
• огурцы.

От каких овощей стоит отказаться:

• свекла;
• картофель;
• кукуруза;
• горох;
• морковь;
• тыква;
• редька.

Как правильно выйти из диеты

Итак, семь дней экспресс-диеты позади — вы достигли желаемого результата. Впереди самое трудное — суметь не сорваться и не начать поглощать всю еду без разбора, чтобы не просто удержать достигнутый вес, но и не набрать его "с прицепом". Существуют основные принципы правильного выхода из диеты:

1. Не прекращайте пить воду. Недостаток жидкости в организме способен нарушить усвоение пищи, что чревато образованием запоров. Для воспрепятствования отложению лишнего жира достаточно раз и навсегда наладить питьевой режим.
2. Физические упражнения в домашних условиях ежедневно по 30-40 минут помогут не только при выходе из диеты, но и во всей  дальнейшей жизни. Нужно просто взять себе за привычку уделять по полчаса на несложные нагрузки для мышц и суставов.
3. Закончив диету необходимо контролировать себя ещё серьёзнее, чем во время самой диеты — так вы будете всегда в тонусе и хорошей форме.

Следует учитывать, что при любых хронических заболеваниях и низком иммунитете быстрое похудение категорически воспрещается. Даже абсолютно здоровому человеку рекомендуется проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к использованию экспресс-диеты.