Мечтаете сохранить красоту и молодость на долгие годы? Вам поможет комплекс упражнений для подтяжки овала лица. Вы потратите всего 5-10 минут в день, а получите крепкие мышцы и упругую кожу. Омоложение, сохранение красоты и молодости в ваших руках. При регулярном выполнении комплекса упражнений из этой статьи активизируется кровообращение и лимфообмен, исчезнут отеки, разгладятся морщины. Вам не придется обращаться к услугам пластических хирургов, стоит лишь внести занятия в свой режим дня. Выполнять упражнения нужно не спеша, без рывков. Сначала будет довольно неудобно и непривычно, но через некоторое время вы сможете делать комплексы легко и непринужденно в любом месте. Со временем вы заметите, как помолодело ваше лицо.
Что такое гимнастика для лица?
Эксперты считают, что гимнастика для лица — альтернативный хирургическому вмешательству метод избавления от морщин. Группа ученых из США в 2018 году провела исследование, которое доказало эффективность данного способа омоложения. В течение 20 недель женщины 45-60 лет выполняли упражнения для лица. Дерматологи выявили, что каждая участница эксперимента за этот период стала выглядеть в среднем на 3 года моложе.
Ученые объясняют этот результат тем, что гимнастика помогает стимулировать мышцы лица и шеи, улучшая их тонус. При этом она предотвращает появление глубоких морщин и провисания кожи. Мышцы лица обретают правильные пропорции, женщина выглядит моложе. Активизируется выработка коллагена и эластина.
Результат невозможно увидеть сразу. Именно поэтому многие женщины бросают занятия, признавая их неэффективными. Однако те, кто занимается продолжительное время, заметили, что результат есть. Крайне важно правильно выполнять упражнения. К сожалению, неверная техника приводит к ухудшению состояния кожи. Ведь не все мышцы нуждаются в тренировке и укреплении, некоторые, наоборот, нужно расслаблять.
Любая правильно выполняемая гимнастика для лица обладает следующим действием:
- улучшает циркуляцию крови и лимфы в тканях и коже;
- стимулирует выработку коллагена;
- улучшает цвет лица;
- увеличивает приток энергии;
- способствует разглаживанию морщин;
- уменьшает отечность лица, темные круги под глазами, провисание кожи;
- способствует борьбе со старением;
- улучшает упругость кожи.
Многие звезды уже давно используют упражнения для лица в качестве одного из основных этапов ухода за собой.
В последние годы на Западе сложилось целое направление — фейсбилдинг, вышло огромное количество книг, появились тренеры, онлайн-курсы и даже "спортивные залы" для выполнения упражнений для лица. Россия постепенно развивается в этом направлении.
Специалисты по фейсфитнесу рекомендуют начинать занятия уже с 25-30 лет, чтобы не упустить момент формирования глубоких заломов. Они убеждены, что гимнастика для лица подходит всем, она абсолютно безопасна, в отличие от хирургических и инъекционных методов подтяжки овала лица. Но все же есть несколько факторов, которые могут стать противопоказанием к занятиям:
- кожные заболевания;
- солнечные ожоги;
- воспаления;
- купероз (сосудистые звездочки);
- послеоперационный период;
- болезни лицевого нерва;
- открытые раны на лице.
При обнаружении эти факторов нужно обратиться к специалисту за консультацией. Только после его одобрения приступать к занятиям с особой осторожностью.
Интересно, что не все дерматологи советуют такой метод подтяжки. Многие специалисты против этих занятий. Они предпочитают классическую гимнастику и массажи. Их точка зрения имеет место, ведь неправильное выполнение упражнений чревато последствиями, а не каждая женщина знает анатомию и механизм работы каждой мышцы. Велик риск совершить ошибку.
К тому же последователей фейсбилдинга обвиняют в слишком больших обещаниях. Многие эксперты не верят в способность этой методики бороться с морщинами. Ведь по мнению данных специалистов, заломы и опущение овала лица появляются как раз от чрезмерной активности мышц. Но все дерматологи сходятся в одном, что с помощью упражнений можно немного подтянуть овал, избавиться от дряблости, главное — не перестараться.
Именно по этой причине мы приводим в статье не только упражнения из фейсбилдинга, но и другие комплексы, которые обладают доказанным эффектом.
Подготовка к проведению гимнастики
Перед выполнением любого комплекса упражнений для лица, необходимо:
- Очистить кожу от загрязнений и макияжа. Допускается нанесение увлажняющего или питательного крема.
- Поставить напротив себя зеркало, чтобы видеть, насколько верно вы выполняете упражнения. Обращайте внимание на осанку и дыхание.
Рекомендуем обратиться к специалисту перед началом занятий, чтобы определить, какой вид и интенсивность гимнастики вам необходимы.
В процессе выполнения упражнений не забывайте:
- Их нужно делать спокойно, медленно, вдумчиво, осознанно. Мышцы должны работать интенсивно.
- Приступать к следующему этапу занятия нужно только после качественного выполнения предыдущего. Вы должны чувствовать жжение.
Рекомендуем перед выполнением упражнений разогреть мышцы с помощью массажа головы. Это позволит усилить приток крови к верхней части тела, что способствует лучшему эффекту от последующих занятий. Бонусом станут здоровые и крепкие волосы. Так как массаж головы активизирует рост и укрепление волосяных фолликулов.
- Массируйте кожу головы подушечками пальцев от ушей к макушке, затем от макушки к затылку.
- Делайте массажные движения 1 минуту.
- Захватите руками крупные пряди волос.
- Подвигайте руками из стороны в сторону.
- В течение минуты подбирайте новые пряди и выполняйте данное движение, чтобы проработать всю зону головы.
Эффективные упражнения для подтяжки овала лица
Мы собрали простые и эффективные упражнения для лица и шеи. Они помогут сформировать четкий овал лица и подтянуть кожу. Помните, что фейсбилдингом можно заниматься в любом месте, даже на работе. Вы можете уединиться на 10 минут и выполнить комплекс во время обеденного перерыва. Никаких специальных приспособлений для фейсфитнеса вам не нужно.
Ваша задача — проработать каждую зону: заставить сокращаться или, напротив, расслабиться.
Ежедневный комплекс упражнений за 10 минут
На протяжении всего занятия вы должны сидеть на краю стула с выпрямленной спиной. Сохранение такого положения очень важно для эффективного и правильного выполнения упражнений. Каждое движение необходимо делать 6-8 раз. При выполнении упражнений для лица и шеи нельзя совершать резких рывкообразных движений. Для мышц это может быть травмоопасно.
- Расположите ладонь на лбу, прижмите с усилием. Зажмурьтесь и задержитесь в этом положение на 10 секунд. Расслабьтесь.
- Поставьте указательные пальцы в направлении друг к другу на брови. С усилием поднимайте и опускайте брови. При этом не морщите лоб. Таким образом вы проработаете надбровные дуги и верхнее веко.
- Откройте широко рот и глаза, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Закройте рот и глаза, расслабьтесь. Упражнение поможет избавить от поперечных складок на лбу и подтянет овал лица.
- Прижмите мышцы под нижним веком. Зажмурьтесь на 10 секунд, расслабьтесь.
- Расположите два пальца над и под глазами. Зажмурьтесь на 10 секунд, расслабьтесь.
- Сделайте трубочку губами, совершайте круговые движения сначала в одну, затем в другую сторону. В результате уменьшатся носогубные морщины и второй подбородок. Овал лица станет более четким.
- Произносите звуки "а", "о" в течение 10 секунд, максимально вовлекая в процесс круговую мышцу рта. Расслабьтесь.
- Совершите небольшой наклон вниз, похлопайте быстрыми движения себя по лицу в течение 1 минуты. Упражнение приведет в тонус мышцы, поможет смоделировать овал лица.
- Откиньте голову назад, напрягайте и расслабляйте шею. Положите на рабочие мышцы руку и оказывайте сопротивление. Повторяйте 1 минуту. Упражнение поможет избавиться от второго подбородка и разгладить морщины на шее.
Первые результаты от ежедневного выполнения данного комплекса вы увидите спустя месяц. Через 2-3 месяца вы сможете оценить уже значительные видимые изменения.
Регулярное выполнение упражнений позволит вам:
- убрать напряжение в мышцах;
- избавиться от второго подбородка и обвисших щек;
- улучшить кровоснабжение;
- приподнять уголки губ;
- укрепить мышцы и повысить тонус;
- разгладить морщины;
- скорректировать овал лица.
Упражнения от Жаклин Кеннеди
Данная тренировка мышц лица и шеи подходит женщинам за 35 лет. Комплекс для омоложения и коррекции овала лица выполняется 15 минут. Каждое упражнение следует повторять 30 раз.
Упражнение для мышц щек и губ
Эта часть лица всегда выдает возраст женщины. Чтобы сделать щеки и губы подтянутыми, необходимо их регулярно тренировать. Для подтяжки овала проработка этой зоны крайне важна.
- Поочередно с небольшой паузой произносите звуки И-А-О-У-Э-Ы.
- В момент выполнения действия тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы складки вокруг губ разгладились.
- При произношении звуков должны активно работать все мышцы лица и шеи.
Гимнастика Кеннеди включает еще одно упражнение для щек и губ.
- Надуйте щеки и переводите воздух из одной стороны в другую.
- Выполняйте упражнение медленно.
- Не крутите губами в разные стороны.
Упражнение от второго подбородка
- Слегка откройте рот. Не двигайте языком.
- Плавно двигайте подбородком вперед-назад.
- Ритм можете брать от тиканья часов. Примерно одно движение в секунду.
Упражнение для проработки всего лица
Оно выглядит забавно, но при этом прорабатывает целый комплекс мышц лица.
Вы сможете:
- укрепить мышцы под глазами;
- устранить мешки;
- разгладить заломы около губ;
- скорректировать овал лица.
Выполняется упражнение с напряжением всех мышц лица.
- Широко откройте рот. Прижмите верхнюю губу к зубам.
- Наклоните голову вперед. Опустите подбородок к груди.
- Лоб не должен морщиться.
- Поморгайте глазами 30 раз в максимально быстром темпе. Расслабьтесь.
- Повторите упражнение два раза.
Упражнения для точечной проработки определенных зон
От складок на лбу
- Расслабьте мышцы лба и не поднимайте брови.
- Расположите на середине лба, ведите руку вправо.
- Другой рукой выполните аналогичное движение влево.
- Выполняйте поочередно движения в разные стороны одну минуту.
Для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей
- Средние пальцы рук расположите в конце переносицы.
- Указательные недалеко от внешних уголков глаз.
- Поднимите глаза вверх. Лоб должен быть расслабленным.
- Потяните нижние веки вверх. Задержитесь на 2 секунды.
От второго подбородка и для подтяжки мышц шеи
- Опустите расслабленные плечи.
- Откиньте голову назад, подбородок должен смотреть в потолок.
- Вытяните губы вперед и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Повторите упражнение 3 раза.
От брылей и для подтяжки овала лица
- Губы оттяните вправо насколько это возможно.
- Задержитесь в этом положение на 10 секунд.
- Повторите упражнение для другой стороны.
- Необходимо выполнить 3-5 повторений на каждую сторону.
Средства, повышающие эффективность упражнений
Над овалом лица нужно работать комплексно. Необходимо использовать косметические средства и обеспечить должный уход. Предлагаем подборку из трех лучших лифтинг-средств для лица и шеи:
- Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme. Обеспечивает четкость контуров и упругость кожи.
- Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay. Средство активно борется с морщинами и провисанием кожи.
- LiftActiv Collagen Specialist, Vichy. Средство стимулирует выработку коллагена, повышается плотность, упругость и тонус.
Комплексная работа над проблемой позволит добиться стабильного и быстрого эффекта.
Комментарии