Как убрать целлюлит на коленях?

Женщинам свойственно тратить много времени на уход за собой: кожа, волосы, ногти, коррекция фигуры. К тому же есть одна проблема, которая доставляет женскому полу достаточно хлопот — это целлюлит. Некрасивая бугристая кожа заставляет стесняться ходить на пляж, в бассейн. И особенно беспокоит целлюлит на коленях. Ведь так хочется продлить молодость и носить короткие платья, как можно дольше. Многие даже  согласны на пластические операции.

По мнению Коко Шанель:

«Колени — самая уродливая часть тела».

Поэтому важно, чтобы средства и процедуры были максимально эффективными. Мы собрали полезную информацию для женщин. Она поможет справиться с ненавистным целлюлитом на коленях.

Почему на коленях появляется целлюлит?

Причину появления «апельсиновой корки» на коленках иногда очень сложно выявить. Сначала стоит разобраться, что такое целлюлит?

Целлюлит — это увеличение объема жировых клеток в подкожно-жировой клетчатке и застой жидкости.  Кожа становится бугристой и называют ее «апельсиновой коркой». Целлюлит имеет четыре разных стадии.

У одних он выражен сильнее, у других его нет вовсе. Связано это чаще всего с:

• нарушением кровообращения и лимфосистемы;
• питанием и лишним весом;
• гормональным дисбалансом;
• малоподвижным образом жизни;
• стрессом.

Независимо от причин женщины стремятся в любом возрасте избавиться от целлюлита. Но допускают ошибки в уходе. Они много времени уделяют бедрам и ягодицам.

В то же время колени не меньше подвержены кожной деформации. И женщины обращают внимание на них достаточно поздно. Чаще тогда, когда могут начаться проблемы с выбором одежды, чтобы прикрыть колени.

Несмотря на то, что колено — это подвижный сустав, этой подвижности не хватает для устранения целлюлита на этой части тела. Необходимы дополнительные меры воздействия.

Как избавиться?

Так как мы имеем дело с подкожным жиром и скопившейся жидкостью в межклеточном пространстве, то и способом борьбы с целлюлитом на коленях будут физические упражнения, сбалансированное питание и косметические процедуры, включая аппаратные. Комплексный подход даст более быстрый результат.

Упражнения

Справиться с проблемой целлюлита на коленях в домашних условиях можно. И первый помощник — физические упражнения. Можно составить план тренировок с тренером или воспользоваться нашими советами.

Заниматься желательно не реже 2 раз в неделю. Упражнения просты и не требуют сложного оборудования.  Вы вполне можете делать их дома.

Приседания 

1. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Руки можно держать вдоль туловища. Дышите ровно.
3. На вдохе опускаемся вниз, как будто садимся на стул, руки вытягиваем вперед.
4. Возвращаемся в стартовое положение на выдохе. 
5. Начать можно с 10 приседаний, постепенно увеличивая количество и амплитуду, садясь глубже.

Если хотите усложнить задачу. Садитесь в «плие», как делают балерины. Поставьте ноги носками наружу под углом 45 градусов. При этом одной рукой в первое время можете придерживаться за опору. Начинайте также с 10 приседаний.

Выпады

1. Стойте прямо. Сделайте широкий шаг вперед, до угла ноги в 90 градусов. 
2. Вернитесь в исходное положение. Продолжите  другой ногой.
3. Идеальное количество для начинающих — 10 выпадов на каждую ногу. 

Постепенно увеличивайте. Главное, не травмировать колени. Следите за правильностью выполнения, лучше делать упражнение перед зеркалом.

Прыжки со скакалкой

Выполнять можно хоть каждый день. Прыгайте в своем темпе. Главное, чем выше и дольше, тем лучше.

Подъем ноги

1. Упражнение выполняем лёжа на боку, сгибаем верхнюю ногу и ставим стопу перед коленом другой ноги.
2. Начинаем медленно поднимать и опускать нижнюю ногу.
3. Делаем по 15 раз. Затем положение ног нужно поменять и повторить упражнение.

Сгибание ног

1. Выполняем лёжа на спине. Немного приподнимитесь и обопритесь на локти.
2. Сгибайте то одну, то другую ногу и тяните их к подбородку.
3. Для начала начните с 10 на каждую ногу и постепенно увеличивайте количество.
4. Вдох — подтягиваете колено, выдох — возвращаетесь в исходное положение.

И по возможности чаще ходите пешком и поднимайтесь по лестнице. Хороши поездки на велосипеде. Здесь тоже не нужно торопиться, двигайтесь со средней скоростью. Но как можно дольше по времени.

Домашние косметические процедуры

Помимо физических упражнений для наилучшего результата нужно подключить интенсивное воздействие на область коленей с помощью косметических процедур. Они не так сложны, и их можно выполнять в домашних условиях.

Сейчас в продаже многообразие средств с антицеллюлитным эффектом. Эта косметика эффективно улучшает кровообращение, делает кожу упругой, разглаживает бугорки, уменьшает жировой слой. Эти средства содержат такие элементы, как экстракт черного перца, кофеин, карнитин, фукус, эсцин, ламинария, они имеют свойства сжигать жир и улучшать движение крови и лимфы.

Например, применяя скрабы регулярно, вы получите гарантированный результат — гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов. После процедуры вы не узнаете свою кожу. Большая концентрация минералов и питательных веществ, содержащихся в скрабах, оказывают укрепляющее действие на весь организм. Выполняйте скрабирование 2-3 раза в неделю, чередуя между собой горячий и охлаждающий скрабы.

1. Примите теплый душ и легкими массажными движениями, начиная с голени и двигаясь вверх, нанесите скраб.
2. Помассируйте и смойте теплой водой. Скраб может быть разогревающим или охлаждающим. В идеале, советуем их чередовать.
3. Завершите процедуру обливанием холодной водой, уделяя больше внимания проблемным зонам.

Самый доступный скраб — это частички молотого кофе. Их можно использовать как самостоятельно, так и смешивая с медом или морской солью. Такой скраб эффективно вытягивает токсины и лишнюю воду, разглаживает кожу.

А чтобы полезные вещества попали в жировую подкожную клетчатку  рекомендовано делать обертывания.

Обертывания с антицеллюлитными кремами дают возможность средству впитаться глубже, стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ, что приводит к уменьшению жира в области коленей.  Валики, которые нависают над коленями, исчезнут.

Обязательно подключаем антицеллюлитный массаж, который вы можете выполнять дома. Он способствует обмену веществ на клеточном уровне и помогает дополнительно стимулировать метаболизм, выводить токсины из подкожно-жировой клетчатки в области коленей.

• Выполнять его можно через день, но не менее 3 раз в неделю, используя специальные роликовые массажеры или жесткую варежку.
• Можно выполнять щипковый массаж, использовать банки для вакуума.
• В душе можно использовать щетку для массажа. Распарьте под струями теплой воды кожу и растирайте в течение 10 минут щеткой до легкой красноты. Далее нанесите антицеллюлитный крем.

Как питаться?

Особую роль в борьбе с целлюлитом играет сбалансированное питание. Диеты — не лучший способ сжечь жир, не советуем к ним прибегать, это приводит к замедлению метаболизма, а значит и наращиванию жировой массы.

Меньше употребляйте фастфуда, жареной пищи, не пейте сладкие газированные напитки и следите за потреблением сахара. Очень много его содержится в кетчупе и других соусах, лимонаде, мороженом. Осторожно употребляйте солёные продукты. Соль имеет свойство задерживать жидкость в организме.

Составьте для себя меню, так вы сможете сдержаться от ненужных перехватов пищи на ходу.  Ешьте мясо, сваренное или приготовленное на пару, молочные продукты. По утрам отдайте предпочтение крупам. Конфеты можно заменить сухофруктами. Примерное меню на день:

• Завтрак. Овсяная каша с изюмом, нежирный йогурт, кофе.
• Обед. Куриное филе с гречкой, салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб, чай с лимоном.
• Ужин. Салат из овощей с тунцом, нежирный йогурт или кефир.

Помните, что нехватка витаминов серьезно замедляет сжигание жира.

Нам нужны калий, магний,  а также витамины С, А. Добавьте в рацион больше зелени, которая является источником калия. Тыквенные семечки и авокадо богаты магнием.

Жирорастворимый витамин А можно получить из печени, семян, злаков, яичных желтков. Витамин С стимулирует выработку коллагена, а значит кожа не будет провисать. Витамином С богаты цитрусовые, клюква, киви, квашеная капуста.

Не забывайте о воде. Употребляйте 1,5-2 литра питьевой воды в день. Хорошо утром натощак выпивать стакан воды с лимоном.

Профилактика появления целлюлита на коленях

Для того чтобы не бороться с целлюлитом на коже, лучше своевременно позаботится о своем здоровье и предотвратить появление «апельсиновой корки».

1. Во-первых, следите за своим весом. Резкие скачки провоцируют дряблость и появление бугров на коже.
2. Как уже было сказано, следите за своим питанием.
3. Помните про физическую активность. 10 000 шагов рекомендовано проходить в день. Самый простой способ — возвращаться домой с работы пешком, если вы мало двигаетесь в течение дня.
4. Поможет вам и плавание. Если у вас есть возможность ходить в бассейн 2 раза в неделю минимум, плавайте или занимайтесь аквааэробикой. А после бассейна можно сходить в сауну.  Сауна или баня тоже отличный способ борьбы с целлюлитом. Сауну можно совместить с антицеллюлитными процедурами.
5. Не злоупотребляйте алкоголем, помимо того, что он калорийный, ему свойственно задерживать жидкость в организме.
6. В качестве профилактики делайте домашние антицеллюлитные процедуры: скрабы, обертывания, массаж. Наша лимфа имеет очень маленькую скорость движения, а антицеллюлитный массаж способен ее разогнать.
7. Держите осанку и не скрещивайте ноги, когда сидите, иначе будете мешать лимфе циркулировать. И не закидывайте ногу на ногу. Если к вечеру у вас отекают ноги, то дома постарайтесь полежать хотя бы 15 минут, держа ноги выше туловища. Можно использовать валики в кровати.
8. При этом пить мочегонные таблетки — не выход. Организм в этом случае теряет много полезных микроэлементов, особенно калия.
9. Обратите внимание на компрессионные колготки. Это отличное решение, которое поможет избежать отеков, застоя лимфы, а также это профилактика целлюлита.
10. Если вы любите ходить на высоких каблуках или в тесной обуви, все-таки старайтесь чередовать её с более удобными моделями на низкой подошве или каблуком 3 см, дайте возможность ногам отдыхать.
11. Но самое главное, не забывайте о своем здоровье. Контролируйте гормональное состояние, работу щитовидной железы, сердца, печени. Не допускайте застоя жидкости в организме.
12. Соблюдайте режим дня. Для хорошего метаболизма нужно хорошо высыпаться. Тогда и сжигание жира будет эффективным. Гормон мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим, хороший помощник в борьбе с кортизолом. Именно этот гормон провоцирует всплеск аппетита.

Забота о себе — это привычка, которую нужно выработать, как можно быстрее!