Как похудеть без диет?

Лишний вес не только портит фигуру, но и приносит большой вред здоровью. Избыточная масса тела способствует развитию множества заболеваний: сахарного диабета 2 типа, артроза, остеохондроза, гипертонической болезни, деформации стоп. Лучше всего бороться с ожирением при помощи натуральных методов.

Жесткие диеты замедляют метаболизм, лишают организм питательных веществ. В результате этого процесс похудения становится длительным и мучительным. После окончания диеты лишние килограммы часто возвращаются.

Если вы задумываетесь о том, как похудеть без диеты, вам следует начать правильно питаться, добавить занятия спортом.

С чего начать снижение веса?

Если вы захотели сбросить вес, вам нужно представить, к чему вы стремитесь. Это позволит быстрее достичь результата.

1. Поставьте себе реалистичную цель. Решите, сколько килограммов следует сбросить. Допустим, в планах похудеть на 6 кг. Тогда нужно терять по 2 кг в месяц. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Поэтому не стоит ставить цель сбросить 5 кг за неделю. Жесткие голодовки приведут к срывам и демотивации. Даже если вам удастся сбросить вес в очень короткий срок, после окончания диеты килограммы вернутся снова. Поставьте главную цель и разбейте ее на несколько маленьких. Если к следующему году планируется сбросить 20 кг, вам нужно терять по 2 кг в месяц. Так вы потихоньку придете к нужному результату без вреда для организма. Это окажется более эффективно, поскольку тело не испытает стресса и вы не потолстеете вновь. Изменив образ жизни, вам будет легко поддерживать себя в форме в дальнейшем.
2. Проанализируйте свой рацион питания. Запишите все, что было съедено вами в течение 3 дней. Посмотрите, какие продукты входили в меню, насколько регулярными были приемы пищи, объемными ли были порции. Обязательно отследите, сколько воды вы ежедневно выпивали.
3. Узнайте свой калораж. Существует масса приложений и фитнес-порталов, где находятся калькуляторы калорий. Вам потребуется указать свои параметры, возраст, уровень физической активности. Калькулятор просчитает, какое количество калорий вам необходимо ежедневно. Например, каждый день вы съедаете 3500 ккал, а калькулятор показывает, что вам требуется 2800 калорий. Значит, вы едите на 700 ккал больше. Вам нужно будет постараться дойти до требуемого количества калорий. Начните есть на 200 калорий в день меньше. Через некоторое время сократите калорийность еды еще на 200 ккал. Если планируется добавление физической нагрузки, стоит чуть увеличить норму калорий.
4. Модернизируйте кухню. Уберите из холодильника продукты с "пустыми" калориями. Вам может быть сложно это сделать. Но чем быстрее вы начнете действовать, тем проще будет похудеть.

20 советов, как похудеть без диет

Снизить вес и убрать живот в домашних условиях не так сложно, как кажется. В этом вам помогут советы, приведенные ниже.

1. Уменьшите потребление сахара. Сахар содержится во множестве продуктов: булочках, конфетах, пирожных, газированных напитках. Следует сократить объем его потребления. Не стоит резко отказываться от сахаросодержащих продуктов. Например, если вы все время пили чай с сахаром, начните класть его чуть меньше. Если в каждый прием пищи вы съедали по 2 конфеты, начните съедать по одной. Постепенно тяга к сладкому начнет снижаться.

   Уменьшить потребление сахара для детей и подростков бывает сложно. Здесь на помощь придут сахарозаменители. Но с ними нужно быть осторожными, ведь в большом количестве они способствуют набору веса.

2. Высыпайтесь. Лишний час сна помогает сбросить 7 кг избыточного веса в год. Человек, который высыпается, не испытывает большой потребности в дневных перекусах. Сон менее 7 часов в сутки увеличивает аппетит, человек начинает чувствовать себя невероятно голодным. 
3. Питайтесь домашней пищей. Многие люди питаются полуфабрикатами и готовой продукцией. Действительно, бывает сложно заставить себя приготовить ужин после тяжелого трудового дня. Но состав готовых блюд не всегда известен. Старайтесь готовить еду дома. Необязательно делать изысканные блюда. Вполне достаточно отварить куриное мясо, сварить гречневую крупу, сделать салат из овощей. Если вам не хочется готовить в будние дни, делайте заготовки в выходные. Порежьте овощи, приготовьте домашние соусы. Посмотрите кулинарные каналы на Youtube, здесь можно узнать, как быстро и вкусно приготовить полезную еду.
4. Засекайте время приема пищи. Поставьте таймер на 20 минут и постарайтесь есть очень медленно. Это правило поможет вам похудеть без диеты. С наслаждением пережевывайте каждый кусочек, чтобы к звонку таймера на тарелке еще осталась еда. Ешьте как можно дольше, тогда мозг успеет определить, когда произошло насыщение, и переедания не случится.

   Ешьте как можно дольше, тогда мозг успеет определить, когда произошло насыщение, и переедания не случится.

5. Выпивайте свою ежедневную норму воды. Иногда, когда мы ощущаем голод, мы просто хотим пить. Вместо того, чтобы выпить стакан воды, мы начинаем есть бутерброды. Рекомендуется выпивать по 3-4 литра воды каждый день. При регулярных занятиях спортом объем потребляемой воды следует увеличить. Недостаточное потребление ведет к тому, что метаболизм замедляется, увеличивается количество токсинов, клетки перестают нормально работать. Можно пить чистую воду, а можно добавлять в нее лимон, мяту.
6. Ешьте больше овощей. Овощи содержат в себе много клетчатки и воды, минимум калорий. Они быстро заполняют желудок и создают ощущение сытости. Употребляйте овощи как в свежем виде, так и в виде салатов, рагу. Главное, готовить их без добавления большого количества жира.
7. Откажитесь от жареной пищи. Такой совет можно найти в любой книге по похудению. Жареные блюда содержат в себе много холестерина, но при этом имеют минимальную пищевую ценность. Они не только увеличивают вес, но и вызывают опасные заболевания: гастрит, заболевания сердца, запоры.
8. Включите в свой рацион суп. Суп хорошо насыщает. Если он правильно приготовлен, то содержит небольшое количество калорий. Очень полезны овощные супы и супы на основе нежирного мяса.
9. Завтракайте. Если организм не получает достаточно энергии, метаболизм замедляется. Если вы не позавтракаете, то у вас не окажется сил, чтобы заниматься своими делами, вы потратите меньше энергии. Вот варианты полезного завтрака: овсяная каша; омлет или яичница; творог с добавлением фруктов или ягод; гречневая каша.
10. Замените сладкие напитки на минеральную воду. Для вкуса можно добавлять мяту или лимон. Сахар, содержащийся в напитках, не позволяет мозгу понять, что человек насытился. В результате можно съесть много лишних калорий.
11. Добавляйте белок во все блюда. В белке содержатся витамины и важные микроэлементы. Лучше всего употреблять куриную грудку, рыбу. Растительный белок содержится в бобовых, грибах, орехах и сое.
12. Сократите алкоголь. Если сложно отказаться от спиртных напитков совсем, то после одного бокала алкоголя выпивайте что-нибудь безалкогольное. Например, минеральную воду. Следите за тем, чем вы закусываете. Часто вместе с алкоголем люди потребляют калорийную еду: чипсы, сыр, соленые сухарики.
13. Не ешьте много углеводов после 7 вечера. Ночью нам не требуется много энергии. Ужинайте блюдами из овощей, мяса.
14. Пейте зеленый чай. Этот напиток разгоняет метаболизм, освежает и тонизирует. Он заряжает энергией и бодростью.
15. Подавайте блюда на маленьких тарелках. Всегда ешьте из небольшой тарелки. Таким образом, ваш мозг начнет получать сигнал о том, что на тарелке довольно много еды. Когда вы съедите всю, то уже не будете ощущать чувство голода. Потребуется время, чтобы привыкнуть, но этот способ на самом деле работает
16. Используйте правило 80/20. Японцы заканчивают прием пищи, когда чувствуют, что они на 80% сыты. Попробуйте есть по этому же принципу. Вы станете съедать на 20% меньше калорий.
17. Укладывайтесь спать не позднее 3 часов после ужина. Если вы будете ложиться спать позднее, то можете опять проголодаться. Вам захочется еще раз перекусить. Съеденная пища не будет полноценно израсходована и отправится в жир.
18. Отдавайте предпочтение красным соусам. Томатные соусы менее калорийные, чем сырные. Однако ими тоже не стоит злоупотреблять, даже если вы не на диете.
19. Ешьте перед зеркалом. Если во время еды вы будете наблюдать себя в зеркале, это убережет вас от употребления лишних калорий. Вам будет еще сильнее хотеться убрать живот и уменьшить бедра. Так что вы с меньшей вероятностью возьмете себе еще одну порцию.
20. Сжигайте ежедневно 100 калорий. Терять калории каждый день очень легко при помощи тренировок. Заниматься можно в домашних условиях или на улице.

    Выполняйте несколько простых физических упражнений с утра. Это не только поспособствует сжиганию жира, но и даст бодрость на целый день.

    Также можно ходить по полтора километра в день или бегать по 20 минут. Чтобы убрать живот необязательно изнурять себя физическими нагрузками по часу. Достаточно немного увеличить активность.При занятиях фитнесом включайте в программу упражнения на ноги и ягодицы. В этих частях тела находятся крупные мышцы. Тренировка таких мышц будет способствовать сжиганию калорий даже в спокойном состоянии. Девушкам такие тренировки помогут еще и обрести соблазнительные формы. Силовые упражнения полезны для мужчины и женщин, они ускоряют жиросжигание.

Мифы о похудении

Все мы слышали советы о том, что после 6 есть нельзя, что не рекомендуется часто перекусывать, что ананас способствует сжиганию калорий. Многие из этих советов являются ложными. Рассмотрим основные мифы о похудении.

1. На завтрак можно есть все. Завтрак должен быть сбалансированным. Лучше есть на завтрак каши, белковые продукты, сложные углеводы.

   Если вы употребляете с утра пирожные или простые углеводы, сахар крови повышается, начинает активно вырабатываться инсулин. Это способствует нарастанию чувства голода уже через час после еды.

   
2. Нельзя есть после 6 вечера. Этот миф знаком всем худеющим. Последний перекус должен происходить за 3 часа до сна. Если вы не легли спать вовремя, то перед сном можете выпить стакан кефира или съесть нежирный йогурт. Большие перерывы между приемами пищи нарушают работу организма. Если вы будете ложиться спать голодными, то не сможете обеспечить себе нормальный сон.
3. Перекусы способствуют набору веса. Перекусы необходимы, они не дают развиваться сильному чувству голода и снижают риск переедания. Диетологи советуют 3 основных приема пищи и пару перекусов в день с перерывом в 2 часа.
4. Разгрузочные дни помогают похудеть. Разгрузочные дни можно устраивать только после праздников, если вы съели много лишних калорий. В остальных случаях они неэффективны. Хуже всего монодиеты, когда в течение дня разрешено есть только один продукт. Организм будет терять воду, содержимое кишечника, но не лишний жир.
5. Можно есть что угодно, если вы занимаетесь спортом. На самом деле главную роль в похудении играет именно питание. Об этом расскажет любой грамотный тренер. Физическая нагрузка повышает аппетит. Так что если вы будете 2 часа потеть в зале, а после тренировки наедитесь вредной пищи, то можете не только не уменьшить вес, но и поправиться. Очень важен баланс правильного питания и занятий спортом.
6. Вегетарианцы стройные, поэтому нужно есть меньше мяса. Среди вегетарианцев можно также встретить худых и толстых людей. Убирая из рациона мясо, многие люди начинают налегать на углеводы. А это только способствует набору веса. Кроме того, в мясе находятся необходимые организму витамины, которые нельзя получить из растительных продуктов. Мальчикам и девочкам до 18 лет отказ от мяса может грозить замедлением физического развития.

Каждый человек хотел бы, чтобы существовала волшебная таблетка для похудения. Но, к сожалению, такого не бывает. Чтобы похудеть, нужно приложить усилия. Однако это не так сложно, как кажется. Достаточно лишь изменить свой образ жизни.