Диета — это лечение организма. Именно поэтому при ее выборе, мы хотим знать, что она будет эффективна и не сделает хуже. Большое значение имеет то, кем была разработана программа питания: опытным врачом или дилетантом? Терапевт Елена Малыша смогла положительно зарекомендовать себя в мире медицины. Поскольку женщина еще и телеведущая, к ее мнению прислушиваются тысячи людей, которым нужна помощь. И они ее получают. Доктор медицинских наук разработала собственные диеты для похудения. Сколько примеров того, как системы питания Елены Малышевой помогли людям избавиться от лишних килограмм и изменить жизнь в лучшую сторону. Сайт «Здоровье» поможет лучше познакомиться с тем, чем она занимается. Может быть, программы питания от Елены Малышевой в домашних условиях помогут и вам?
Основы диет Малышевой
Любая диета Елены Малышевой включает в себя некоторые условия:
- Никогда не голодайте. Наш организм намного умнее и хитрее, чем мы думаем. Если худеющий человек отказывает себе в еде совсем, организм начинает запасать калории при любом возможном случае. Люди, повидавшие разные диеты, знают, что сбросить вес намного легче, чем не набрать его обратно. Именно это и случится, если начать голодать. Причем набор килограмм произойдет в удвоенном количестве.
- Приемы пищи должны быть частыми, но в небольшом объеме. Для похудения по советам Елены Малышевой необходимо включить в свой режим дня завтрак, обед, ужин и два перекуса. Первое блюдо употребляется около восьми часов утра и состоит преимущественно из каши. В качестве дополнения к завтраку может быть простокваша или йогурт с нулевым процентом жира. Обед должен состоять из белковых продуктов. Для вкуса можно добавить соль, но в самом минимальном количестве. Что касается последнего рациона, с ним лучше не затягивать. Ужин проводится не позже семи часов вечера. Пища должна быть легкой и низкокалорийной: кефир, яйцо, салат. Для перекусов используйте цитрусовые фрукты, яблоки или груши, сухофрукты.
Если делать овсянку, то строго на воде. Только в таком виде из организма начнет выходить холестерин.
Также доктор Малышева рекомендует воспользоваться следующими советами при похудении:
- Подсчитывайте потребляемое количество калорий за день. Норма для человека — тысяча двести килокалорий. Если ей не пренебрегать, результат от похудения не заставит себя ждать. Важно отметить, что необходимое количество калорий в день зависит и от образа жизни человека. Допустим, у кого-то работа требует постоянно сидеть за компьютером, а у кого-то — быть в движении. Лучше всего проконсультироваться с тренером или врачом-диетологом, который учтет ваши индивидуальные особенности и ритм дня.
-
Ешьте осознанно. Мысленно доносите до себя положительные установки, подумайте о том, какие удивительные результаты вас ждут по итогу. Старайтесь готовить сами, если позволяет свободное время. Нет ничего лучше домашних блюд, сделанных с любовью. Ведь так вы уверенны в том, что вы едите. Внимательно пережевывайте и глотайте пищу, не отвлекайтесь на что-то постороннее. Будьте в процессе.
- Сделайте диету своим образом жизни. Если потратить ни одну неделю, придерживаясь диеты Малышевой, то можно ощутимо похудеть. А если придерживаться ее на протяжении жизни, улучшится общее состояние организма. В таком случае, нужно будет насытить свой рацион или питаться, как раньше, возвращаясь к диете при необходимости.
Преимущества и недостатки
У каждой системы питания есть свои плюсы и недостатки, в том числе и у диеты многоуважаемой телеведущей. Исходя из них, человек может самостоятельно решить, подходит ему это или нет.
Преимущества:
- полноценный и насыщенный рацион;
- улучшается метаболизм;
- выводятся токсины;
- никакого ущерба здоровью, внутренние органы не страдают;
- жизненно важные процессы приходят в норму: налаживается дыхание, уходит тяжесть в животе, укрепляется иммунитет;
- настроение и самочувствие худеющего человека становится лучше с каждым днем;
- укрепляются ногти и волосы;
- цвет лица становится здоровее;
- нет изнурительных запретов;
- вырабатываются нужные привычки, связанные с пищей;
- желудок сокращается, человек с каждым приемом пищи насыщается быстрее;
- заметный результат уже через неделю.
Недостатки:
- для достижения желаемого результата, диета может продлиться не один месяц;
- поначалу тяжело перестроиться психологически;
- меню не учитывает индивидуальные особенности и образ жизни человека;
- для людей с активным ритмом жизни может не подойти, так как малая калорийность способна вызвать истощение и вялое состояние;
- разрешенные продукты не способны насытить организм достаточным количеством важных минералов и витаминов, их необходимо принимать дополнительно;
- не допускается к применению беременным и кормящим грудью женщинам, а также тем, кто планирует беременность.
Допустимые и запрещённые продукты
Что можно кушать?
- продукты с клетчаткой;
- продукты с низким гликемическим индексом;
Гликемический индекс (ГИ) — это показатель, оценивающий содержание углеводов в продукте.
- продукты со сложными углеводами.
Что нельзя кушать?
- соленое;
- сладкое;
- обжаренное и переработанное мясо.
10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день
Попробуйте продержаться на диете хотя бы одну неделю, уже после нее вы привыкните и заметите, как ваше тело, самочувствие и настроение начнут меняться в лучшую сторону. Изменив рацион всего на неделю, затея сесть на диету на месяц больше не будет казаться вам невозможной.
Диета Малышевой на 10 дней |
|||||
Завтрак |
Второй завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
1 день |
Морковный салат, каша, яйцо, сваренное вкрутую – 1 шт. |
Два вида любых сухофруктов в количестве 3 штук каждого, творожная запеканка, чай на основе трав, сметана - не более одной столовой ложки |
Говядина, отвар шиповника, отвар цветной капусты |
Груша – 1 шт. |
Запеченное яблоко, тушеные кабачки и капуста. Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира |
2 день |
Одна кружка молока, ягоды, овсянка |
Отрубные хлебцы, салат из свеклы и чернослива |
Куриное филе отварное, плов с овощами, томат – 1 шт. |
Йогурт с нулевым процентом жира, яблоко – 1 шт. |
Отварная фасоль, филе трески. Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира |
3 день |
Салат из морковки и яблок, омлет на пару с одним желтком и двумя белками |
Грейпфрут – 1 шт. |
Филе мерлузы, капуста, потушенная с морковью |
Йогурт с нулевым процентом жира, творог |
Творожная запеканка с добавлением сухофрукта, столовая ложка сметаны Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира |
4 день |
Ржаные хлебцы – 2 шт, отварная говядина, зеленый горошек |
Яблоко |
Отварное куриное филе, овощной суп с зеленой фасолью |
Салат из капусты, зелени, помидоров , чайная ложка оливкового масла |
Тушеная капуста, орехи – 2 шт, отрубной хлебец Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира |
5 день |
Курага, овсянка на молоке |
Кабачково-баклажановое суфле |
Филе минтая, тушеные овощи |
Творог обезжиренный |
Запеченный томат, отварные креветки Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира |
6 день |
Кусочки сыра, капуста тушенная, яйцо вкрутую – 1 шт. |
Картофельное пюре, квашеная капуста |
Отрубные хлебцы, плов с овощами |
Суп гороховый |
Творог. Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира |
7 день |
Морковь тушеная, перловка, зелень |
Ржаные хлебцы – 2 шт, сыр нежирный |
Редис, гречка с отварным куриным филе |
Яблоко |
Творог, цветная запеченная капуста. Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира |
8 день |
Овсянка, 2 грецких ореха, немного изюма |
Апельсин – 1 шт. |
Говядина отварная, морковно-яблочный салат, 2 ржаных хлебца |
Йогурт с нулевым процентом жира |
Отварная зеленая фасоль, филе мерлузы на пару. Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира |
9 день |
Тыквенная каша, яйцо вкрутую – 1 шт, сухофрукт – 5 шт. |
Яблоко |
Филе индейки отварное, свекольно-ореховый салат, заправленный соком лимона |
Запеканка из творога |
Салат: лук, зелень, ягоды клюквы, помидоры, сладкий перец. Два отрубных хлебца. Грейпфрут – 1 шт. Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира |
10 день |
Кукурузные хлопья, сухофрукты, одна чайная ложка меда, одно запеченное яблоко |
Половина стакана ряженки, хлебцы ржаные – 2 шт. |
Котлета из говядины на пару, хлебец ржаной – 1 шт, борщ вегетарианский |
Половина стакана томатного сока, два вида любых сухофруктов в количестве 3 штук каждого |
Зеленая фасоль отварная, лосось запеченный. Перед сном можно выпить одну кружку 1% кефира |
Не забывайте пить 8-10 стаканов воды в течение дня. Это приведет в норму водно-солевой баланс и очистит организм от вредных токсинов.
Белково-углеводная и протеиновая диета
По словам автора, такая диета наиболее эффективна и безопасна, так как с таким рационом в организм поступает больше полезных компонентов. Исходя из этого, человек не чувствует себя голодным.
Суть диеты в чередовании углеводных и протеиновых дней (1/1, 5/2, 3/1). Но, у диеты есть свой минус: она оказывает стресс, поэтому Малышева рекомендует прибегать к ней только в крайнем случае, проконсультировавшись с диетологом. Если необходимость в диете есть, не сидите на ней больше 10 дней. За такой промежуток времени вы сможете потерять до 6 кг.
Рисовая диета
Эта диета простая и очевидная, в ее основе лежит привычный для нас отварной рис.
Многие люди относятся к рисовой диете скептично, так как считают рис очень калорийным продуктом с большим количеством углеводов. Елена Малышева не на их стороне. Она заявляет, что главное — правильное приготовление. Рис действительно полезен для человеческого организма, так как выводит шлаки и токсины. Но вместе с ними он удаляет необходимые организму минералы и калий. Их недостаток необходимо восполнять с помощью специальных таблеток.
Бессолевая диета
Бессолевая диета имеет следующее правило: есть чаще, но меньше. Результат похудения можно увидеть не раньше двух недель с начала диеты. Акцент делается на разные овощи, нежирное молоко и молочную продукцию, нежирное мясо, крупы. Данную диету отличает от других то, что она на сто процентов исключает потребление хлорида натрия. Когда желаемый результат будет получен, диету можно изменить, добавив в рацион новые продукты, но в минимальном количестве.
Комментарии