Диета "Лесенка" – 5 ступеней к похудению

Диета "Лесенка" напоминает быструю карьеру. Только сегодня вы решили изменить свою жизнь к лучшему, а через пять дней уже достигли успеха. Скажете, что такого не бывает. А вот и ошибаетесь. Об эффективности этой диеты говорят многочисленные отзывы тех, кто решил похудеть с ее помощью. Самое главное, если после этой диеты правильно питаться, вес не возвращается.

За 5 дней – минус 8 килограммов. Впечатляет? Каждый день – это новый этап достижения заветной цели. Спасибо разработчикам диеты: они учли, что ограничения в питании – стресс для любого организма, при этом могут напомнить о себе хронические заболевания. Чтобы этого избежать, "Лесенка" предусматривает отказ от калорийной пищи только на пять дней – это всего лишь рабочая неделя.

Принципы диеты "Лесенка"

Итак, всего пять дней придется принимать на завтрак, обед и ужин лишь то, что предписано меню. Нужно воспринять это философски и представить, что вы находитесь в санатории, где блюда подаются всем одинаковые и возможность выбора отсутствует. Для достижения желаемого эффекта придется употреблять только то, что предписано разработчиками диеты.

Что касается чая и кофе, то от них на неделю придется отказаться. То же самое касается и сахара. Обязательное условие – употребление одного литра воды в день. Принимать пищу можно 5-7 раз в день, но нужно следить за калорийностью. Диету можно повторять не ранее, чем через 2,5-3 месяца. Она длится 5 дней, это и будет 5 ступенями к желаемой фигуре.

5 ступеней диеты "Лесенка"

Каждая из ступеней предусматривает определенное воздействие на организм. Итак, ступень первая.

Очищение

В первый день организм нужно подготовить к похудению. Ему нужно дать возможность очиститься от шлаков и освободиться от лишней воды. Поэтому заглядывать в холодильник не нужно. Потребуется:

• 1 кг свежих яблок;
• 1 литр воды (можно больше);
• 12 таблеток активированного угля.

Все ингредиенты, кроме воды, разделите на 6 приемов. Получится, что за 1 раз нужно принять 2 таблетки угля и 1/6 кг яблок. А вот в воде себя не ограничивайте: чем больше ее выпьете, тем лучше очистится организм. Чувство голода будет преследовать, но его можно побороть, если часть яблок вы приготовите на пару. В пареном виде фрукты лучше утоляют голод.

Приготовить такие яблоки несложно: их следует помыть, вырезать середину, проткнуть шкурку и поставить в микроволновку с двумя ложками воды. Сверху можно посыпать корицей.

В этот день могут появиться неприятные ощущения:

• чувство голода (это естественно);
• усиление газообразования (из-за яблок);
• диарея или запор (из-за активированного угля).

Уголь выполняет свою прямую обязанность – очищает организм от вредных бактерий, но вместе с ними вымываются и полезные. Поэтому такой дискомфорт вполне объясним.

Первый день дает возможность снизить вес на 0,5-1,5 кг. Это уже неплохой результат. Пора подниматься на вторую ступеньку.

Восстановление

Первая ступень на пути к похудению привела к беспорядку в желудочно-кишечном тракте, зато помогла ему очиститься. Во второй день начинает восстановление организма после очищения. Вам понадобятся продукты, содержащие в достаточном количестве лактобактерии и бифидобактерии. Сегодня можно приоткрыть дверку холодильника и взять там:

• 1 литр обезжиренного кефира;
• 0,6 кг нежирного творога;
• не менее 1 литра воды.

За один день восстановить деятельность ЖКТ не получится, но очищение все равно пойдет на пользу организму. В этот день голод не будет мучить вас так же сильно, как в предыдущий. Творог с кефиром насытят организм белком. Каждый продукт разделите на 3 приема и чередуйте их, а воду пейте без ограничений. Большое количество жидкости поможет вывести продукты распада белка, что благоприятно скажется на состоянии здоровья. Этот день унесет еще 1-1,5 кг лишнего веса. Теперь можно подняться еще на одну ступень.

Энергия

На третий день вы можете почувствовать усталость. Пора восстанавливать энергию и начать набираться сил. Печень потеряла много гликогена, этот запас сегодня нужно начать восстанавливать. Сделать это можно при помощи полезных сахаров. Для этого возьмите:

• 300 г изюма;
• 2 столовые ложки меда;
• сварите два литра компота из сухофруктов.

Изюм будете есть по несколько ягод, как так он утоляет голод ненадолго, мед рассасывайте во рту, компот выпейте в течение дня. Не забывайте при этом о норме воды. За день должно быть выпито не меньше литра. Этот день унесет еще 1,5 кг. Переходите на четвертую ступень.

Строительство

На этом этапе продолжайте восполнять утерянный белок. Для строительства новых клеток нужно будет белое мясо, которое очень для этого подходит. Для сегодняшнего меню понадобится:

• 600 г филе индейки или курицы;
• зелень;
• не менее 1 литра воды.

Мясо отварите и разделите на 5-6 частей. Столько приемов пищи у вас должно быть запланировано. К мясному блюду добавьте зелень. Воды можно пить, сколько захочется. На этой ступени потеряете 1,3 кг веса. И переходите на завершающую ступень лестницы.

Сжигание жира

В этот день ваша задача – насытить организм клетчаткой, при этом сжигая жиры. За этот день нужно съесть:

• 200 г овсяных хлопьев;
• 1 кг фруктов и овощей. 

Овсянку распределите на целый день равными частями. Этот день пройдет легко, так как вы можете поесть любимые овощи и фрукты во время перекуса. Не забывайте о воде. Ее норма остается прежней – не менее 1 литра. После этого посмотритесь в зеркало и встаньте на весы, чтобы почувствовать себя победителем.

Есть список запрещенных продуктов, которые ни в коем случае не должны попасть на стол во время диеты.

1. Овощи и фрукты: бананы, патиссоны, кабачки, картофель, морковь, свекла, фасоль.
2. Орехи, семечки и картофельные чипсы.
3. Каши и мучные изделия.
4. Сладости и мороженое. Сахар будет поступать только из меда и сухофруктов, из которых сварен компот.
5. Сыр, мясо (кроме индейки или курицы в 4-й день), сыр, любое масло.
6. Спиртные напитки, энергетики, газированные напитки, чай, кофе, какао.

Если придерживаться всех правил, то можно похудеть на 8 кг. Эту диету нельзя назвать изнурительной. Но, как и каждый способ похудения, они имеет положительные и отрицательные стороны.

Плюсы и минусы диеты "Лесенка"

Достоинства такого метода похудения:

• обычно эта диета легко переносится;
• нет серьезного дефицита глюкозы, так как она содержится в меде и сухофруктах;
• меню дает возможность насытить организм белками, углеводами, витаминами;
• в нее включены самые простые блюда, не требующие долгого нахождения у плиты. Ведь во время приготовления блюд особенно сильно проявляется чувство голода, а организм испытывает стресс;
• в меню включены недорогие и самые обычные продукты, доступные каждому.

Однако диета "Лесенка" имеет и недостатки:

• состав продуктов в меню резко меняется каждый день, что может вызвать нарушения в работе ЖКТ: запор, диарею;
• следует отказаться от интенсивных занятий спортом;
• после окончания диеты нужно следить за рационом, чтобы не набрать вес снова.

Результаты диеты "Лесенка" вначале очень радуют, ведь за первый день удается сбросить 1,5-2 кг. Но не все так радужно. Такие высокие результаты – заслуга активированного угля, который помогает избавиться от токсинов и лишней воды. Далее похудение продолжается за счет выхода лишней воды при помощи белковой диеты.

Никому не дано потерять более 150 г жира в день, так распорядилась природа.

Недостатком данной диеты является то, что теряется мышечная масса.

Считается, что если удалось пройти "Лесенку" от начала до конца, то вес больше не вернется. Это не так. Если не отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи, очень быстро вновь появятся лишние килограммы. А произойдет это потому, что вернется ушедшая из организма вода, накопится мышечная масса.

Поэтому любая диета требует и закрепления результатов. Нужно заниматься спортом и придерживаться правильного питания.

Эта диета не всем пойдет на пользу, а некоторым причинит огромный вред.

Противопоказания

Прежде чем начать соблюдать любую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если все-таки решили самостоятельно сделать это, не поленитесь почитать о противопоказаниях.

"Лесенку" нельзя использовать:

• при беременности и грудном вскармливании;
• людям с заболеваниями почек, печени и сердца;
• при болезнях ЖКТ, язве желудка и гастритах;
• в пожилом возрасте;
• после операционного вмешательства и при заболеваниях психики.

Многие, кто похудел благодаря этой диете, пишут о ней хорошие отзывы. Действительно, у нее много достоинств. Если соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то можно безболезненно сбросить лишние килограммы.